Drinken

 

De dagen van extreme warmte zijn nu wel voorbij.

Er zullen heus nog wel dagen komen waarbij we goed zullen zweten tijdens het fietsen.

Om problemen in het lichaam te voorkomen moeten we dat vochtverlies compenseren.
Drinken is dan ook nodig en niet alleen als we op een terras zitten.
Misschien is dit verhaal mosterd na de maaltijd, maar een goede vochtbalans van het lichaam is voor iedere sporter belangrijk.

Zweten.

 

Bij vochttekort zal, tijdens elke intensiteit, het lichaam moeilijker reageren.
Bijna elke toerfietser heeft dit wel eens meegemaakt.
Zweten is een van de belangrijkste koelmechanismen die voorkomen dat ons lichaam oververhit raakt.
Intens en langdurige fietsen, gecombineerd met hoge temperaturen, kunnen leiden tot veel transpireren.
De hoeveelheid zweetverlies per uur hangt af van de intensiteit, omgevingsfactoren, conditie, lichaamsgewicht en kan variëren van minder dan 0,5 liter tot meer dan 2 liter.
 

Voorkom vermoeidheid en verminderde prestaties

 
Een vocht- of watertekort (uitdroging) is een van de belangrijkste redenen voor symptomen van vermoeidheid en verminderde prestaties tijdens lange fietstochten.
Zelfs een vochttekort van 3% van het lichaamsgewicht tijdens het sporten kan de fysieke en mentale prestaties verminderen, vooral in warme omstandigheden.
De enige manier om overmatige uitdroging te voorkomen, is door vocht in te nemen.

Water.

 

Voor, tijdens en na het sporten speelt het juiste niveau van vochtconsumptie een cruciale rol bij het op peil houden van de vochtbalans in het lichaam.
Hier zijn drie basisregels die toerfietsers gemakkelijk kunnen volgen:
zorg ervoor dat je goed gedronken hebt voordat je gaat fietsen.
Drink regelmatig tijdens het fietsen.
Zorg ervoor dat je ná het fietsen voldoende drinkt om je vochtbalans te herstellen.
 

Optimale vochtinname tijdens sporten

 
Aanbevelingen voor vloeistofvervanging zijn in de loop van de jaren drastisch veranderd en varieerden van ‘niets drinken’ (begin jaren 70) tot ‘drink de maximale hoeveelheid die je kunt verdragen’ (1996).
De werkelijke vochtinname tijdens het fietsen hangt af van veel verschillende factoren, zoals bijv. het weer, individuele zweetfrequentie, duur en intensiteit ervan.
Het optimale niveau van vochtinname is daarom voor elke sporter sterk verschillend.
Te veel vocht, maar ook te weinig, kan de sportprestaties negatief beïnvloeden!

‘Een drankje?’

 

Voor toerfietsers kunnen algemene drinkaanbevelingen een redelijk uitgangspunt zijn voor activiteiten die langer dan 60 minuten duren: drink regelmatig en in kleine slokjes.
Bijv. om de 10 km of om het kwartier!
In koelere omstandigheden en voor lagere belastingen zullen de vereisten per uur minder zijn, terwijl bij warme omstandigheden en hogere intensiteit meer vochtopname een vereiste is.

Lichaam en water.

 

Als toerfietser is het daarom aan te raden om niet alleen rekening te houden met het weer, maar ook met waar de organisatoren een ‘stop’ hebben georganiseerd waar je kunt drinken.

Een advies is een individuele drinkgedrag voor vochtopname uit te proberen.
Er is geen makkelijke methode waarmee je tijdens het sporten precies jouw individuele vochtbehoefte kunt bepalen.
Een redelijk praktische formule die vaak door professionele atleten wordt gebruikt, is als volgt:
 

 

 

 

Berekening vochtverlies met lichaamsgewicht

 

Bij een tekort van > 2-3% drink je waarschijnlijk te weinig en moet je opnieuw jouw drinkgedrag aanpassen.
 

Vochtverlies kleur urine

 
Ook als je niet traint, kan de kleur van jouw urine een gemakkelijke indicator zijn voor de vochtbalans: als de kleur van de urine lichtgeel/ strokleurig is, is de vochtbalans van jouw lichaam goed.

Kleurverschil.

 

Iets donkerdere urine (vergelijkbaar met de kleur van bier of appelsap) is een teken van onvoldoende vochtinname, bijv. een vochttekort.
Houd er echter rekening mee dat bepaalde voedingsmiddelen (bijv. Rode biet), multivitaminen of antibiotica de kleur van jouw urine kunnen beïnvloeden.
Als dit het geval is, mag de kleur van urine niet langer als richtlijn worden gebruikt.
 

Drinken en sporten

 
Voor korte fietsritten zijn water- of calorievrije dranken de ideale keuze.
Tijdens langere ritten willen veel fietsers hun dorst lessen met zogenaamde isotone sportdranken.
Een isotone drank geeft een snellere opname door het lichaam.
Isotone dranken zijn specifieke koolhydraat-elektrolytoplossingen.
Ze verbeteren de opname van vocht tijdens inspanning en dragen zo bij aan het behoud van de prestaties tijdens langdurige inspanning.
 

Conclusie

 

Heerlijk na afloop.

Het is een goede zaak om tijdens een fietstocht goed te drinken, maar doe dit met regelmaat en kleine hoeveelheden.
Kramp krijgen onderweg is al vervelend genoeg en is vaak het gevolg van te weinig drinken.
Water is goed genoeg, maar een smaakje met/of energietoevoeging in de bidon mag altijd!

Na afloop van een rit is genoeg water drinken een eerste vereiste.
Dit voorkomt vaak dat lang na de rit krampverschijnselen kunnen optreden.
Ook het bier of andere dranken zullen daarna beter smaken.

 

We gooien onze gebruikte flacons en dergelijke niet achteloos weg!

Niet in de natuur achterlaten!

 

‘Blije rijder, blije natuur’.

 

Volgend bericht

Speak Your Mind

*

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.